INaučno je dokazano da djeca koja su dojena pate od manje infekcija (kao što su dijareja i infekcije srednjeg uha, na primjer) nego djeca koja nisu dojena.* To je zato što majčino mleko sadrži mnoga antitijela koja pomažu u izgradnji imunog sistema novorođenčeta. Štaviše, ravnoteža hranljivih materija u majčinom mlijeku prilagođava se potrebama dojenčeta tokom njegovog razvoja. Ako želite da saznate više o majčinom mlijeku, pročitajte više ovdje.

*Izvor: Rouw E et al (2018). Bedeutung des Stillens für das Kind. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.
 

Vaša beba će vam reći šta joj treba. Vremenom ćete naučiti da tumačite znakove. Neka vaše malo sunce pije onoliko često i koliko želi. Naročito na početku, vašu bebu vode isključivo znakovi gladi. Vjerovatno će ih trebati dojiti svaka 2-3 sata. Redovni ritam od 4 sata neće početi prije oko 6.-8. nedjelje.

Naravno, kao majka, želite da budete sigurni da je vaša beba popila dovoljno mlijeka kako bi se osjećala sito i bila zdrava. Pošto je stvarnu količinu mlijeka teško procjeniti, možete pratiti sljedeće:  bebina usta pokrivaju skoro cijelu bradavicu i snažno sisa tako da mlijeko teče piju oko 6-8 puta u periodu od 24 sata, ili čak i češće na početku vaša beba izgleda zadovoljno i zdravo — kada je budna, aktivna je Vaša beba dobija na težini svakodnevno i ima nekoliko mokrih pelena svakog dana. Ako imate utisak da vaša beba nije zadovoljna i da je vaše majčino mlijeko nedovoljno, razgovarajte sa patronažnom sestrom ili pedijatrom o tome kako možete da zadovoljite potrebe vaše bebe.
 

Koliko dugo hranjenje traje zavisi od bebe. Sve dok vaša beba zaista sisa (a ne samo sisa radi udobnosti), možete nastaviti da je hranite. Međutim, u početku se preporučuje da hranite iz jedne dojke oko 10 minuta, skinete je da bi podrignula, a zatim dajte drugu dojku dok se ne napune. Da biste spriječili začepljenje mliječnih kanala, trebalo bi da naizmjenično počinjete sa lijeve strane i desne strane i pazite da vaša beba isprazni obje dojke.

Generalno, supstance koje se mogu naći u vašem krvotoku takođe mogu da pređu u majčino mlijeko (u različitom stepenu). Stoga, uvijek treba da razgovarate sa svojim ginekologom ili pedijatrom prije nego što uzmete bilo koji lijek.

Nema potrebe da prestanete da se bavite sportom dok dojite. Međutim, trebalo bi da prethodno završite postnatalni kurs vježbi da biste prvo ojačali mišiće karličnog dna. Uvijek razgovarajte sa ljekarom o tome kada ćete biti spremni da započnete postnatalni kurs vježbi za karlično dno.

Kada ponovo počnete da vježbate nakon što ste ojačali dno karlice u postnatalnom periodu, imajte na umu da hormoni dojenja održavaju vaše tijelo u otvorenom, omekšanom stanju kako bi mlijeko dobro teklo. Zbog toga je najbolje izbjegavati sportove poput skvoša ili tenisa koji podrazumjevaju naglo zaustavljanje. Bolje je plivanje, nordijsko hodanje, joga i vožnja bicikla. Ako nosite i dobro postavljen grudnjak za dojenje, ništa ne stoji na putu bavljenja sportom.

Naravno, majkama koje doje je dozvoljeno da se s vremena na vrijeme povuku i imaju pomoć u brizi o djeci. Ali gledajte na prvih 8 nedelja života vašeg djeteta kao na posebno, zaštićeno vrijeme nakon rođenja. Mnoge majke nastavljaju da funkcionišu u svakodnevnom životu bez prekida, previše opterećujući sebe. Zaboravljaju da je porođaj nevjerovatan čin snage, poslije kojeg vam je potreban odmor i vrijeme da bolje upoznate svoje dijete. Nakon što ste imali ovo vreme, ništa vam ne stoji na putu da izađete i uradite postnatalni kurs vježbi za karlično dno ili odete u kino ako želite. Pitajte patronažnu sestru ili pedijatra kako da izmuzete, čuvate i zagrijte majčino mlijeko i koliko će biti potrebno vašoj bebi. Beba će do tada biti dobra u hranjenju iz vaše dojke i povremena flašica neće škoditi, ako to bude izuzetak.

Preko majčinog mlijeka prenosite mnogo svoje energije i hranljivih materija na svoju bebu. Dakle, potrebno vam je više kalorija tokom dojenja nego prosječnoj ženi. Naime, dojenje je težak posao za vaše tijelo. Ako isključivo dojite, biće vam potrebno dodatnih 500 kcal dnevno da biste proizveli dovoljno mlijeka. U ovom periodu posebno je važna uravnotežena ishrana. Međutim, nije neophodno mijenjati ishranu. Dovoljno je uzeti u obzir sljedeća osnovna pravila koja su takođe bila važna tokom trudnoće:

• unosite dosta biljne hrane i nezaslađenih pića,
• konzumirajte umjerene količine životinjskih proizvoda,
• jedite samo male količine masti i šećera.

Pet ili šest malih obroka dnevno je bolje od tri velika. Trebalo bi da jedete proteine nekoliko puta dnevno — i naravno, svježe voće i povrće, proizvodi od cijelog zrna i krompir su podjednako važni.
 

Dok isključivo dojite, potrebno vam je dodatnih 500 kcal kalorija dnevno. Vaše telo pokriva dio vaših energetskih potreba tako što pristupa masnim naslagama nakupljenim tokom trudnoće. Ostatak dolazi od dodatne hrane. Međutim, pobrinite se da se posebno fokusirate na hranu bogatu hranljivim materijama, čak i ako ima malo energije. To je zato što dok dojite vaša potreba za hranljivim materijama raste mnogo više od vaše potrebe za energijom. Posebna ishrana tokom dojenja nije potrebna. Možete jesti sve što želite. Međutim, alkohol svakako treba izbjegavati. Sastavili smo četiri primjera zdravih obroka ispunjenih hranljivim materijama od oko 500-600 kcal svaki:*

• riblji rolat: 1 raženi rolat + 100 g lososa + 1 mala mješana salata + 1 čaša soka od jabuka
• sendvič sa sirom sa supom: 1 kriška hljeba od cijelog zrna + 1 kašičica margarina ili putera + 1 mala kriška sira + 1 činija supe od povrća sa rezancima
• punjeni rolat: 2 kriške hljeba od cijelog zrna + 2 kriške sira + 2 kašičice margarina + 1 jogurt + 1 kašičica sjeckanih oraha + 1 komad voća
• topli obrok: 1 porcija (100 g) ribe + 1 kašika ulja od repice + 2 velika krompira + 6 kašika povrća + 1 činija voćne salate *

_{* Izvor: "Die beste Ernährung für Baby und Kleinkind" von Ute Alexy und Anette Hilbig, S.52.}

Važno je da jedete dobru, zdravu hranu kako bi se vaše tijelo što brže oporavilo od napora u trudnoći i porođaju. Takođe vam pomaže da upravljate fizičkim iscrpljujućim periodom dojenja. Sliedi nekoliko savjeta o tome kako da optimizujete svoju ishranu tokom dojenja: vodite računa da jedete raznovrsnu, uravnoteženu hranu i da jedete redovno svakodnevno na meniju treba da bude dosta voća i povrća uživajte umjereno u nemasnom mesu i jajima idealno jedite ribu dva puta nedeljno;

• poput lososa, skuše ili haringe uzimajte pribl. 300-450 g mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno pazite na unos joda;
• Pored upotrebe jodirane soli, preporučuje se — nakon konsultacije sa svojim ljekarom — dopuna tabletama joda od 100 µg joda dnevno*
• Ako je vaša beba sklona nadimanju, to nije nužno zbog vaše ishrane. Međutim, uvijek možete da testirate tako što ćete izbjegavati hranu koja nadima, kao što su kupus, luk i bijeli luk i vidjeti da li to smanjuje nelagodnost vaše bebe - ipak, nije neophodno izbjegavati ovu hranu kao mjeru predostrožnosti.

Preporučujemo vam da razgovarate sa svojom patronažnom sestrom ili ljekarom i osmislite odgovarajuću ishranu tokom dojenja. Pored toga, mogu vam dati dragocene savjete o tome koja hrana podstiče dojenje.

_{* Izvor: DGE DACH-Referenzwerte für Nährstoffzufuhr, 2. Auflage, 1. Ausgabe 2015.}

Zdrava ishrana je takođe važna tokom dojenja. Piramida ishrane pruža praktičnu pomoć za optimalan sastav i dnevno planiranje vaših obroka:  

• jedite dosta povrća, voća, krompira, tjestenine, pirinča i nezaslađenih pića
• jedite umjerene količine mlijeka, mliječnih proizvoda, jaja, nemasnog mesa, narezaka i ribe sa niskim sadržajem masti
• jedite samo malo margarina, ulja, putera, kolača, slatkiša, džema i šećera itd.
   

Tokom dojenja, vaša potreba za tečnošću se povećava. Svaki put prije nego što podojite bebu, prinesite čašu vode i soka ili šolju nezaslađenog čaja i jednostavno pustite da vas žeđ vodi.

Nemojte pušiti cigarete ili piti alkohol dok dojite. Takođe izbjegavajte dijetu za mršavljenje. Vašem tijelu je potrebna sva vaša energija za proizvodnju mlijeka. Što se tiče lijekova, uvijek se morate konsultovati sa svojim ljekarom. Preventivno izbjegavanje stvari kao što su povrće i riba nije neophodno. U stvari, konzumiranje masne ribe poput lososa, skuše, haringe ili tunjevine daje dragocjene dugolančane omega-3 masne kiseline.