Product Finder
Pronađite odgovarajući proizvod za vašu bebu
Pročitaj više
Najuzbudljivije vrijeme u životu svake žene!
Sa trudnoćom, cijeli vaš svijet se okreće naglavačke. Vaše tijelo se menja, hormoni se menjaju i često niste sigurni šta vas čeka. Ovo takođe utiče na vašu vezu. Uz naš vodič za pomoć, pratimo vas tokom trudnoće i dajemo vam dragocene savjete o ishrani i bilo čemu drugom o čemu biste mogli da brinete dok se pripremate za porođaj.
Nutrition during pregnancy
Savršeno pripremljene za porođaj i dojenje
Nema još dugo do porođaja. Nema sumnje da već razmišljate o onome što sledi. Rado ćemo vam pomoći da budete što spremniji.
Šta treba da imam u torbi za bolnicu?
Skoro je vrijeme — vaš termin porođaja je sve bliže i bliže. Da vi ili vaš partner ništa ne biste zaboravili u svom uzbuđenju, trebalo bi na vrijeme da razmislite o svojoj torbi za bolnicu. Pripremili smo kontrolnu listu da vam pomognemo. Ovu opremu treba da imate u torbi spremnu još od od sedmog mjeseca, za slučaj da beba odluči da želi da stigne malo ranije.
Naš savjet: Držite svoju torbu na vidljivom i lako dostupnom mjestu, samo u slučaju da beba dobije smješne ideje o tome da rano iznenadi sve. Što je još važnije, ne zaboravite da kažete budućem tati gdje ste je stavili!
- Važna dokumenta
- Odjeća
- Sanitarni proizvodi
- Za bebu
- Ostalo
Važna dokumenta
Odjeća
Sanitarni proizvodi
Za bebu
Ostalo
Pravilna ishrana tokom trudnoće
Postoji jednostavno pravilo kada je u pitanju ishrana tokom trudnoće: raznovrsna i zdrava. Ne morate sve stavljati na zlatnu vagu.
Tap on Spots To find out more
-
Proteini
-
Ugljeni hidrati
-
Masti
-
Vitamini
-
Minerali i mikronutrijenti
Proteini
Vašoj bebi je potrebno puno proteina za razvoj širokog spektra tkiva i organa. To je najvažniji građevinski blok naših ćelija.
Idealna je mješavina životinjskih i biljnih proteina. Izvori životinjskih proteina uključuju mlijeko, jogurt, sir, jaja, ribu i nemasno meso. Izvori biljnih proteina su krompir, orasi, integralne žitarice ili proizvodi od soje. Ne treba odustati od jedenja mesa tokom trudnoće jer ono doprinosi snabdjevanju esencijalnim hranljivim materijama. Za ovo je dovoljan ukupan nedeljni unos od 300-600 g mesa i narezaka (ali bez sirovih proizvoda!) tokom trudnoće. Budite sigurni da je vaše meso uvijek dobro termički obrađeno.
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati, koji regulišu nivo šećera u krvi uz pomoć hormona insulina i glukagona, važan su izvor energije - vaša beba zavisi od njih.
Ako ne dobijate dovoljno goriva, brzo ćete se osjećati slabo. Prilikom izbora izvora energije važno je uzeti u obzir kvalitet. Proizvodi od cijelog zrna, povrće, krompir i voće polako oslobađaju energiju tijelu. Slatka hrana brzo izaziva glad i želju za još. Naš savjet: jedite dobro, osećajte se dobro.
Masti
Masti su važne za vašu bebu u razvoju jer stimulišu rast.
Dnevni unos masti (do 80 g) podržava snabdjevanje bebe, kao i funkciju određenih vitamina koji se mogu apsorbovati u tijelo samo vezivanjem za molekule masti. Visokokvalitetne biljne masti (npr. uljane repice, maslinovo ili suncokretovo ulje) i mliječne masti su idealne. Dakle, u redu je jesti puter, ali budite oprezniji kada su u pitanju namirnice sa veoma visokim sadržajem masti kao što su narezci, ljuti čips, majonez, sosovi i kolači itd.
Vitamini
Sve važne procese u tijelu pokreću vitamini.
Sa uravnoteženom ishranom obično nećete imati nedostataka, čak ni tokom trudnoće.
Najvažniji izvori vitamina su voće, povrće i mliječni proizvodi. Za punu vitaminsku snagu treba kupiti svježe ili smrznuto voće i povrće, uglavnom ih jesti sirovo ili kuhati na pari u malo vode. Zeleno lisnato povrće sadrži (između ostalih vitamina) najvažniju folnu kiselinu.
Minerali i mikronutrijenti
Potrebni su vam samo mikronutrijenti u vrlo malim količinama. Uz nekoliko izuzetaka, dobićete dovoljno kroz dnevne obroke ako jedete uravnoteženu ishranu. Sljedeće supstance igraju važnu ulogu:
Kalcijum i fosfor
Važni minerali za razvoj i održavanje zuba i kostiju, kako za vas tako i za vašu bebu. Dobri izvori su mlijeko i mliječni proizvodi.
Kalijum
Ovaj mineral reguliše ravnotežu vode, tačnije izlučivanje vode iz tkiva. Banane i kajsije (svježe ili sušene) su idealni dobavljači kalijuma. Ako imate primetne otoke na rukama i nogama, od vitalnog je značaja da razgovarate sa svojim ljekarom.
Željezo
Bez željeza bi naša krv imala ozbiljan nedostatak. Željezo je odgovorno za stvaranje hemoglobina (Hb), crvenog pigmenta u našim krvnim ćelijama. Njegov posao je da transportuje kiseonik iz pluća kroz arterije do svih ćelija u telu. Ali željezo možemo dobiti samo kroz hranu. Najbolji izvori su meso, orasi, hljeb od cijelog zrna, kelj, ovas i proso. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, dok je magnezijum sprečava. Zbog toga je najbolje sačekati 2 sata nakon jela prije nego što uzmete tablete magnezijuma za grčeve.
Najčešća pitanja o ishrani tokom trudnoće.
-
Žedna sam, koliko je tečnosti dobro za moju bebu?
Tokom trudnoće, čak i bubrezi rade punom parom i potrebno im je više tečnosti da bi pravilno funkcionisali. Potrebno vam je najmanje 2 litra dnevno. Danas se mnogo raspravlja oko kafe, ali ovdje se radi o većim količinama. Dobro je popiti dve do tri šolje dnevno. Isto važi i za crni čaj. Budite oprezni sa slatkim pićima: bezalkoholna pića, koka-kola i neki voćni sokovi imaju ogromnu količinu kalorija.
-
Mogu li jesti ribu tokom trudnoće?
Njemačko društvo za ishranu (DGE) preporučuje da jedete ribu jednom ili dva puta nedeljno dok ste trudni kako biste dobili dovoljno polinezasićenih masnih kiselina i kao bogat izvor joda i selena. Najvažnije omega-3 masne kiseline su u izobilju u masnim hladnovodnim ribama kao što su losos, skuša, haringa, tunjevina i sardina. S obzirom na moguće zagađivače koje se nalaze u velikim slanovodnim ribama kao što su tunjevina, brancin, vučija, palamida i ajkula, ne treba ih konzumirati redovno, i to samo u malim količinama. Kada se poštuju ove preventivne zdravstvene mjere, riba se računa kao važna grupa hrane za trudnice. Ako odlučite da ne jedete ribu tokom trudnoće, trebalo bi da razgovarate sa svojim ljekarom o dodavanju esencijalnih masnih kiselina. Neka biljna ulja, na primjer ulja repice, lanenog sjemena i oraha, su vrijedan dodatak. Postoje i omega-3 proizvodi i dijetetski suplementi sa omega-3 masnim kiselinama kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno. Konsultujte se sa svojim lekarom ako želite da koristite dodatne proizvode.
-
Pitanje u vezi težine: koliko dodatnih kilograma je u redu?
U prva tri do četiri mjeseca većina žena dobija na težini zbog sve većeg apetita. Do porođaja se očekuje ukupno 10 do 12 dodatnih kilograma. To je prosjek. Na primer, za vas bi moglo biti manje, ali sve dok jedete dovoljno, sasvim je u redu. Ako dobijete mnogo više, ljekar će paziti na to kako bi se uvjerio da je i dalje u zdravim granicama.
-
Preeklampsija (EPH-gestoza) u trudnoći: koji su znaci upozorenja
Preeklampsija (ranije EPH-gestoza) je bolest koja uključuje visok krvni pritisak koja može biti povezana sa edemima i izlučivanjem proteina u urinu. Znak upozorenja je često oticanje prstiju i stopala. U težim slučajevima mogu se javiti vrtoglavica, glavobolja, pospanost, zamagljen vid, mučnina i povraćanje. Što je gori slučaj, veći je rizik od prevremenog porođaja i hipertenzije opasne po život majke. Za rano prepoznavanje i lečenje bolesti posebno su važni redovni prenatalni pregledi. Povremeno se i dalje daju zastareli saveti o ishrani o tome kako liječiti preeklampsiju. Dani pirinča i diuretici neće pomoći, a odustajanje od kuhinjske soli nije preporučljivo. Za zdrave trudnice, kao i one sa dijagnozom preeklampsije, savjetuje se normalan unos kuhinjske soli uz uravnoteženu ishranu bogatu proteinima i dosta tečnosti.
-
Fenilketonurija majke - šta da uzmem u obzir?
Žene koje pate od fenilketonurije ili hiperfenilalaninemije, a trudne su, imaju majčinsku fenilketonuriju. U takvim slučajevima preporučuje se stroga dijeta sa niskim sadržajem fenilalanina tokom trudnoće. Vrednosti fenilalanina u krvi moraju da se kontrolišu veoma često u redovnim intervalima od strane ljekara i dijeta sa niskim sadržajem fenilalanina mora da se prilagodi u skladu sa tim. Nivo fenilalanina nerođenog djeteta je oko dva puta veći nego kod majke. Visok nivo fenilalanina kod majke može oštetiti fetus (uključujući njihov mozak ili srce) ili može dovesti do pobačaja. U takvim okolnostima, trudnoću treba dobro isplanirati i potražiti ginekologa veoma rano kako bi se izbjeglo oštećenje fetusa u ranim fazama trudnoće. Zbog toga se preporučuje da započnete strogu dijetu sa niskim sadržajem fenilalanina pod nadzorom ljekara prije začeća.